Aproveite o sol do Ceará com mais energia e bem-estar
Especialista orienta como se proteger do calor intenso e curtir passeios ao ar livre com saúde.
Sol forte, praias cheias e passeios ao ar livre fazem parte da rotina de quem vive ou visita o Ceará, especialmente nesta época do ano. Mas as altas temperaturas exigem atenção redobrada com a saúde.
Segundo a nutricionista Carla Laprovitera, o calor intenso pode provocar impactos importantes no organismo se não houver cuidados adequados.
“Os principais riscos são a desidratação, queda de pressão, além de poder causar tontura, desmaio e redução do desempenho físico e mental”, alerta a especialista, que é pós-graduada em Nutrição Materno Infantil, Nutrição Clínica Funcional e Nutrição Esportiva Funcional.
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Por isso, reconhecer os sinais de alerta é fundamental. De acordo com Carla, esses sinais incluem:
- sede intensa;
- boca seca;
- diminuição e/ou escurecimento da urina;
- dor de cabeça;
- tontura;
- náuseas;
- fraqueza;
- confusão mental.
Esses sintomas podem indicar desidratação ou insolação.
A hidratação constante é uma das principais estratégias de prevenção. Além da água, a nutricionista destaca outras boas opções: “Bebidas como água de coco, sucos de frutas, águas aromatizadas com frutas e bebidas isotônicas feitas com ingredientes mais naturais são excelentes opções”, lista.
Ela também lembra da praticidade dos isotônicos em pó: “Podem ser facilmente levados até no bolso e ajudam ainda mais na hidratação quando diluídos em água”.
Ajustes na alimentação
A alimentação também precisa de ajustes nos dias mais quentes. “O ideal é priorizar uma alimentação leve, rica em água e de fácil digestão”, orienta Carla.
Frutas como melancia, melão, abacaxi e laranja, além de verduras, legumes e proteínas leves como peixe, frango, ovos e iogurte, ajudam a manter a energia sem sobrecarregar o organismo.
Por outro lado, alguns alimentos devem ser evitados. “Alimentos muito gordurosos, frituras, itens com alto teor de sódio, ultraprocessados e bebidas alcoólicas dificultam a digestão, aumentam a desidratação e prejudicam o controle da temperatura corporal”, reforça.
Crianças e idosos merecem atenção especial durante períodos de calor intenso. “Eles são mais vulneráveis e precisam de cuidados redobrados”, afirma a nutricionista. Entre as recomendações estão oferecer líquidos com frequência, mesmo sem sede, evitar exposição ao sol nos horários mais quentes, usar roupas leves e manter uma alimentação fracionada, já que o apetite costuma diminuir.
Para quem pretende aproveitar o sol cearense, Carla deixa um conselho final: “Leve sempre sua garrafinha de água e não espere sentir sede para se hidratar, pois a sede já é sinal de desidratação”. Planejar passeios com pausas, sombra, roupas adequadas e alimentação leve, segundo ela, faz toda a diferença. “Cuidar da hidratação e da nutrição é uma forma simples e eficaz de prevenir mal-estar durante o calor intenso”.
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