'Janeiro seco': confira dicas para começar 2025 sem ingerir álcool

O ano de 2025 oficialmente começou nesta quarta-feira (1º). Nas resoluções de novos ciclos, muitas pessoas pensam em cortar alguns produtos que enxergam como nocivos. Um deles é o álcool, e a moda do "janeiro seco" cresce com destaque.

Bebida em excesso nas festas de fim de ano e início de rotina saudável estão dentre as razões que podem levar uma pessoa a interromper o consumo de álcool por pelo menos um mês.

Os motivos, porém, podem incluir um maior conhecimento interno, como explicou ao portal CNN a diretora médica sênior para transtornos por uso de substância no Mass General Brigham, Sarah Wakeman.

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“Pode (também) ser alguém que verdadeiramente está começando a questionar sua relação com o álcool, e esta é uma oportunidade para realmente explorar isso", disse Sarah.

Para a neuropsicóloga Sanam Hafeez, "para algumas pessoas, dizer 'não vou beber durante todo este mês' pode ser realmente difícil, então tentar fazer isso pode mostrar o quão fácil ou difícil”.

Dentre os passos que as especialistas elencam como essencial para reduzir ou interromper definitivamente o consumo de álcool, estão:

• Estabelecer uma meta para o Janeiro Seco. Nada de 'parar de beber porque beber é ruim'. Tem que ter um ou mais objetivos claros e concretos;
• Essas metas podem usar o conceito SMART (específico, mensurável, alcancável, relevante e baseada no tempo). Ideal é atingir uma meta, por menor que seja, do que estipular algo mais alto e falhar;
• Divulgar a meta com amigos e familiares para haver o encorajamento a seguir o objetivo;
• Pode trocar bebidas alcóolicas por similares, como cervejas sem álcool e drinks que simulem o álcool, uma vez que a substância está associada, para algumas pessoas, a momentos de diversão;
• Acompanhar o progresso da meta e os sentimentos é essencial. Não é um momento fácil, por isso é fundamental saber como está ao reduzir ou cortar o álcool;
• Por fim, é importante ver os sintomas mentais e corporais ao se reduzir e/ou cortar o álcool. Ajuda profissional pode ser necessária caso haja repercussão negativa.