Creatina: o que é, para que serve e como tomar

• Ajudar no tratamento de doenças musculares, como a distrofia e fibromialgia, melhorando a força muscular; 

• Prevenir a doença de Parkinson, já que a creatina atua diretamente nas mitocôndrias, que podem ter as funções alteradas por conta da condição; 

• Prevenir contra doenças crônicas, como diabetes e problemas cardiológicos, caso seja associada à prática de atividades físicas regularmente; 

• Melhorar a densidade óssea e favorecer o ganho de massa muscular;

• Melhorar o desempenho cognitivo;

• Possui efeito neuroprotetor.

Como consumir a creatina?

Segundo a nutricionista, a melhor forma de consumir a creatina ainda é como suplemento, já que ela pode ser acrescentada em líquidos que podem ser ingeridos ao longo do dia.

"Para obter os benefícios da creatina, basta fazer o uso contínuo – ou seja, usar todos os dias –, independente de treinar ou não, de 3g a 5g. Pode ser em pó, pode ser misturada com qualquer líquido, seja suco, água ou leite", ensina a especialista.

Nesse caminho, Taiana também recorda que não existe um horário específico determinado para a ingestão. Assim, ela indica: apenas o uso com frequência deve ser levado como parâmetro para comparar resultados do uso da creatina.

Exatamente por isso, ela explica, não importa a ordem dos fatores para consumo. A creatina pode fazer parte de uma dieta balanceada para ser consumida antes ou depois dos treinos diários.

"A ordem dos fatores não vai alterar seu efeito, o importante mesmo é a constância da suplementação. Entretanto, podemos lembrar que ela é melhor absorvida em refeições ricas em carboidratos", exemplifica.

Contraindicações

Ainda que o acompanhamento nutricional seja essencial para pessoas que desejam consumir esta substância diariamente, há quem realmente não se enquadre nas diretrizes para ingestão. Esse é o caso das grávidas, por exemplo, segundo alerta Taiana Sena. Para esse público, a falta de estudos direcionados é o que impede de atestar a segurança da creatina.

"Lembro sempre que a creatina não deve ser consumida por pacientes com problemas renais também, assim como não é indicado para gestantes, nutrizes e crianças, devido à baixa quantidade de estudos", afirma.

Enquanto isso, em adolescentes e adultos, como já formulado por ela anteriormente, o uso só é indicado com a orientação de profissionais especializados.

O uso traz efeitos colaterais?

A profissional pontua que, por ser uma substância já produzida pelo corpo, a creatina não está associada a efeitos colaterais diversos. Ainda assim, a recomendação é necessária já que alguns públicos podem apresentar problemas como comprometimento do funcionamento dos rins e desconforto estomacal.

Quando é consumida sem uma alimentação balanceada ela pode ir além: "Tonturas, cãibras, aumento da pressão arterial, retenção de líquido, inchaço abdominal e diarreia podem até surgir nesse cenário", finaliza Taiana Sena.

*Nutricionista Taiana Sena, formada pela Unifor e pós-graduada pelo IVESP em nutrição clínica e fitoterapia. Especialista em modulação intestinal e aromaterapia, atende na Clínica SIM, em Fortaleza.