É errado se pesar todos os dias? Veja quatro dicas para checar emagrecimento
Especialista explica que o peso pode variar até no período de um dia, por isso, subir todo dia na balança pode não ser estimulante para quem quer emagrecer
O processo de emagrecimento não é uma tarefa fácil para muitos de nós. Na busca para conferir se os esforços de seguir um plano alimentar com déficit calórico e uma rotina de exercícios estão dando certo, há quem recorra constantemente à balança. Mas será se hábito é o melhor para checar tais resultados?
Essa medida, por algumas vezes diária, pode não refletir a realidade do objetivo. A nutricionista Andressa Chagas explica que a variação de peso de um dia para outro é mínima e o hábito pode acabar gerando frustração e levando o paciente a desistir do processo de emagrecimento.
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A especialista reforça que, até mesmo no período de um dia, o peso pode alternar. Ela relata que a alimentação, evacuação, retenção hídrica, suor e até a ingestão de água são fatores que propulsionam essa oscilação. Por isso, nem sempre uma redução na balança significa necessariamente perda de gordura.
“Perder peso corporal é diferente de perder gordura corporal. Quando você perde peso, não significa necessariamente que perdeu gordura. Essa perda de peso pode ter sido em maior parte de líquidos e até de massa magra (músculos) e não de tecido adiposo (gordura)”.
Um detalhe curioso para quem ama se pesar na balança é que é possível emagrecer sem que haja nenhuma variação de medida. Isso ocorre, segundo a nutricionista, porque durante o processo a pessoa pode perder gordura e ganhar massa magra.
“O peso de balança sozinho nunca será uma métrica fidedigna para saber se você perdeu gordura ou não. O nosso corpo é formado por um conjunto de componentes: água, ossos, músculos e gordura corporal. Às vezes, o que pode acontecer é de você perder percentual de gordura e ganhar massa magra (músculo) e seu peso aumentar na balança”.
Para quem necessita de ter algo para checar se os processos estão no caminho que gostariam, Andressa Chagas aconselha os pacientes a comparar fotos ou experimentar alguma roupa que ficava mais apertada e começou a servir novamente. “Aquela foto onde você observa total diferença no seu corpo. Esses parâmetros são reais e oficiais para saber se de fato você está emagrecendo, pois observamos medidas”.
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Existe horário melhor para se pesar?
De acordo com a especialista, existe sim um horário ideal para subir na balança. Andressa aconselha escolher um dia da semana, sugere que não seja a segunda-feira, sempre no turno da manhã e em jejum.
Quatro dicas para você se pesar da melhor forma
- Se pese 1x/semana, sempre em um dia estabelecido, e sempre pela manhã (em jejum).
- Estabeleça esse dia depois da segunda-feira. Esse dia da semana (segunda-feira), não é um bom dia para se pesar, pois você vem de um fim de semana, no qual geralmente ocorre o consumo de alimentos mais calóricos, com mais sódio, levando a uma retenção de líquido e não ao ganho de gordura. Sendo assim, possivelmente haverá uma mudança de número na balança.
- Sempre escolha uma balança para fazer essa medição. Nada de se pesar em balanças diferentes, pois as balanças podem variar de uma para outra. Lembre-se sempre de mantê-la calibrada.
- Quando for se pesar use a menor quantidade possível de roupas. Nada de acessórios ou calçados.
