Opinião
Exercícios para idosos: veja benefícios e quais são indicados
Especialista afirma que atividade deve trazer segurança na hora da execução
Envelhecer sendo ativo na prática de atividade física é o desejo de muitos, mas também um grande desafio. O exercício para esta faixa etária traz inúmeros benefícios que vão desde alcançar maior longevidade como também contribuir para o idoso ser mais independente. Agora, na hora da prática, você sabe o que é mais recomendado?
A presidente do Conselho Regional de Educação Física da 5ª Região (CREF5), Andréa Benevides, explica que o mais indicado para os idosos são exercícios que trazem mais segurança para eles na hora da execução. A especialista complementa que essas atividades devem gerar prazer e é preciso observar como o idoso ver e se identifica com ela.
“Lembrando que é importante trabalhar o condicionamento cardiopulmonar e também o condicionamento muscular, porque o exercício é muito importante para evitar quedas e para continuar mantendo a funcionalidade das pessoas que vão atingindo certa idade”.
A profissional acrescenta que a atividade física pode ser também aliada no tratamento de algumas doenças, ajudar na prevenção de quedas e, com a prática regular na terceira idade, é possível dar mais qualidade de vida para este público. Segundo ela, a Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda que sejam realizados 150 minutos de exercício por semana.
Esse tempo de exercício indicado é, conforme Andréa, para a promoção da saúde e evitar agravos de doenças e também as prevenir. Ela sugere que o tempo seja dividido, sendo ideal alternar dias e grupos musculares que serão trabalhados, além do tipo de condicionamento físico. Outra dica é fazer a atividade em dois períodos, por exemplo, de manhã um aeróbico e à tarde um fortalecimento.
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Exercícios indicados
Dentre as atividades que podem ser realizados, o pilates é indicado “por ser um excelente exercício para fortalecimento muscular, para criar essa independência do idoso e mais facilidade para a execução de suas atividades no dia a dia”. Este, no entanto, deve ser associado a uma atividade aeróbica como a caminhada, natação ou hidroginástica, por exemplo.
“A hidroginástica, além de dar uma melhor mobilidade aos exercícios, consegue dar uma segurança por causa do meio aquático, uma mobilidade maior [...] e, além de fortalecer os grupos musculares, também trabalha a parte cardiopulmonar”, detalha.
O fortalecimento muscular é muito importante, de acordo com Andréa, por gerar autonomia para que o idoso continue realizando suas tarefas diárias e, principalmente, para gerar segurança. Sobre qual atividade realizar, ela reforça a necessidade de ser exercício seguro e indica a musculação, treinamento funcional, pilates, hidroginástica, entre outros.
A especialista lembra ainda que é importante não generalizar os exercícios para essa faixa etária, pois existem níveis diferentes para a prática de exercício físico e tem quem precise de exercícios de mais impacto. Há muitas modalidades (como crossfit e spinning) que podem ser feitas e ela reforça a importância de uma avaliação inicial para o profissional de educação física sugerir o mais indicado.
