Como lidar com a pressão da reta final do Enem 2026?

Nos dias que antecedem o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem), é comum que os estudantes lidem com estresse, exaustão e ansiedade. Sinais como sono desregulado, pensamento acelerado, irritabilidade, dificuldade de concentração e alterações no apetite podem aparecer e atrapalhar a reta final de preparação. 

Para a psicóloga Hilda Vitória Freires Sousa, a ansiedade nas vésperas da prova não significa falta de preparo ou insegurança. “Muitas vezes, ele estudou, se dedicou e tem condição de fazer uma boa prova, mas a preocupação excessiva com o resultado acaba interferindo na capacidade de acessar esses conhecimentos e raciocinar de forma clara”, afirma. 

Isso acaba acontecendo quando os estudantes não possuem uma estratégia clara e objetiva na reta final e acaba encarando as últimas semanas como “oportunidade de aprender tudo aquilo que não foi possível estudar antes”. 

Veja também

Estudantes relatam dificuldades para acessar informações sobre local de prova do Enem 2026

‘Modo Enem’: nova newsletter do Diário do Nordeste ajuda a ampliar repertório para prova

Ao Diário do Nordeste, Dawison Sampaio, professor de História e supervisor do 3º ano do Colégio Farias Brito, explica que é normal os candidatos "acelerarem" os estudos. “Só que essa aceleração pode trazer um efeito reverso, que é esse aspecto psicológico”, diz. 

Como a psicóloga reforçou, não é incomum a ansiedade se manifestar nesses períodos. No entanto, se os sintomas começarem a atrapalhar o sono, a alimentação, a concentração e o bem-estar, pode ser necessário procurar ajuda médica ou psicólogica. 

Por isso, descansar a mente pode ajudar o candidato a recuperar informações importantes, conectar ideias e lidar melhor com os desafios que irão aparecer durante a prova. “A orientação é que o estudante procure desacelerar, faça atividades de que goste, distraia-se e tente descansar de verdade”, completa.

“É importante que o estudante entenda que o desempenho no Enem é resultado de uma construção que aconteceu ao longo do tempo, durante toda a preparação”, destaca a psicóloga.

Sampaio acrescenta que o aluno deve ter um processo de autoconhecimento pessoal, entendendo quais as prioridades e que “a definição da vida não está num único momento, num único ponto”. 

“Faça o seu melhor, o que está ao seu alcance. Não é você baixar a guarda, mas ao mesmo tempo você ter esse autocuidado para que você não possa forçar demais e de repente trazer um efeito reverso”.

Dicas para relaxamento e concentração

A psicóloga orienta que algumas atividades podem ajudar o estudante a se concentrar e minimizar a pressão da prova. “Isso vai permitir que o estudante tenha momentos de pausa e consiga sair um pouco do ciclo de preocupação”, complementa. Entre as dicas, estão:

• Exercícios respiratórios: respiração concentrada, com atenção ao movimento do abdômen;
• Atividade física ao ar livre: caminhadas, bicicleta, dança ou outras atividades de preferência do estudante ajudam a aliviar a tensão e proporcionam uma pausa mental; 
• Atividades prazerosas: ouvir música, encontrar amigos, assistir a um filme ou ter momentos de lazer também são formas importantes de descanso emocional.

Ela reforça que o candidato deve encontrar aquilo que goste de fazer e não encare a tarefa como uma cobrança ou obrigação. “A ideia é justamente criar momentos em que ele consiga de fato descansar e relaxar. O equilíbrio é fundamental”, diz.