Após meses de preparação, milhões de candidatos participam neste domingo (8) do primeiro dia do Exame Nacional do Ensino Médio (ENEM), principal acesso às universidades públicas federais do País. Porém, a ansiedade e a pressão características da véspera podem acabar prejudicando o desempenho dos concorrentes nas provas, as quais podem definir o futuro acadêmico deles.
Para manter o equilíbrio e a saúde mental na reta final do processo, o recomendado é investir em estratégias que não causem estresse e proporcionem relaxamento. É o que explica ao Diário do Nordeste a neuropsicóloga e educadora parental Sarah Rebeca Barreto.
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Durma bem
Segundo a especialista, o indicado é se atentar aos elementos que estão diretamente ligados ao bem-estar emocional, como o sono.
Para isso, no dia anterior ao exame, o ideal é “alinhar bem os horários de dormir e de acordar para estar descansado” durante as avaliações de redação, português, língua estrangeira e ciências humanas.
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Não se pressione e relaxe
Outro fator de cuidado é com a autopressão. “É normal um nervosismo frente às provas, mas é fundamental que a gente confie no que estudou”, destaca a profissional, complementando que a véspera do Enem é para relaxar.
Se permitir descansar, ter momentos de lazer, seja atividade física leve, ter momentos para desacelerar com os amigos. Fazer encontros é bem legal antes do momento de prova, porque diminui essa tensão.”
Revise o trajeto
Relembrar a logística de como chegar ao local de prova, ao revisar o trajeto e o tempo de deslocamento, também contribui para reduzir a ansiedade, destaca a profissional de saúde mental.
Se for estudar, prefira algo simples
O momento também não é o ideal para estudar. Mas, caso o candidato deseje, Barreto aconselha evitar matérias extensas ou conteúdos novos, pois podem gerar ansiedade por “não saber o suficiente”.
“Agora é focar mesmo em resolver provas anteriores, simulados, algo mais pontual, revisando ali seus resumos.”
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